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简单跪姿动作,帮你疏通经络,缓解膝盖疼痛
华夏经纬网   2020-04-27 09:56:03   
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   膝关节作为支撑我们身体的功臣,作用举足轻重。

正常情况下人体膝关节的使用寿命有60年。

可是现在有不少年轻人膝盖都出现了不同程度的损伤,而膝关节的损耗却是无法修复,不可逆的。

作为人体最大、最复杂的关节,它是全身发病率最高的关节,膝关节疼痛也最难诊断的病症之一。

关节僵硬,活动度下降,伴随着骨摩擦音,表现为疼痛、腿软,最后演化成关节炎、老寒腿等疾病。轻则疼痛异常,重则不能走路。

真是“少年不知膝盖贵,老年走路痛流泪!”

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

真是没有对比就没有伤害,难道我们要“能躺着不站着,能站着不蹲着?”

而年轻人缺乏运动,长久伏案,老年人上了年纪,气血不足,都会导致血液循环不好,膝关节就像轴承一样,需要气血这个润滑油在中间减少磨损。

当你的膝盖在缺气血的情况下,依旧秉承着“锻炼越多,效果越好”的原则——去走路、爬山、骑自行车,结果可想而知——膝盖越来越疼。

你的锻炼反而起了反效果。

所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

在一个瑜伽垫上,跪着行走,气血会被源源不断地引流向膝盖从而寒气可散,积液可消,肿痛可化。

到底应该如何来延长膝盖的使用寿命呢?

今天瑜小编就带大家拯救你“负重”的膝关节!让你强化膝盖,灵活关节,90岁依旧健步如飞!

1

猫伸展式

(如果练习时在膝盖处点一块毛巾,可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。)

四肢撑地跪立在地板上,双膝分开与肩同宽。大腿两臂与肩宽垂直于地面。

吸气,背部向下,臀部向上翘起,胸部向上提升,头部抬起,脖子拉长,眼睛看向斜上方。

呼气,背部收回,向上拱起,腹部收紧,脊柱形成拱形,头部和背部拱起向下,眼睛看向大腿处。

在这个姿势保持5个深呼吸。

2

骆驼式

(如果练习时在膝盖处点一块毛巾,可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。)

跪立在地板上,双膝分开与肩同宽。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

两手托住腰部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。

在这个姿势保持5个深呼吸。

3

婴儿式

(如果练习时在膝盖处点一块毛巾,可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。)

两膝分开与髋同宽,两个脚的大脚趾轻轻相触,两个手掌紧紧的压实垫子,去感受手掌用力向下推地,两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。

呼气,臀部跪坐在脚后跟上。

吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂自然向前伸展,额头轻轻触地面。

呼气,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面。有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离我们的双耳。

在这个姿势保持5个深呼吸。

4

单腿鸽王

(如果练习时在膝盖处点一块毛巾,可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。)

坐姿,弯屈右膝,放在身体的前方地面上,脚跟贴在左侧腹股沟,且膝盖保持触地。

左腿向后伸直,大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地,单手或双手抓住左脚上抬,同时尽量抬高胸部。

双肩向后打开,头颈也随之向后伸展,保持3—5个呼吸。

在这个姿势保持5个深呼吸。

5

仰卧英雄式

(如果练习时在膝盖处点一块毛巾,可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。)

以英雄式坐下。呼气,身体向后,双肘依次放在地面上。

逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。(如有需要,可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身)。

将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角,手掌朝上方

在这个姿势保持5个深呼吸。(恋练瑜伽)

 

 

责任编辑:袁丹华

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