健康 时尚生活 美容塑身
揭穿10个常见的跑步神话,你见到过几个呢
华夏经纬网   2019-11-27 09:48:47   
字号:

    关于某些跑步的信息似乎矛盾,例如拉伸,碳水化合物含量,饮用运动饮料,赤脚跑步和力量训练。让我们看一下有关跑步的神话,并消除一些常见的误解。

误解1:跑步前要拉伸

虽然伸展运动对运动员很重要,但是绝对不应该在跑步前进行静态伸展(保持一段时间的伸展),取而代之的是通过动态运动来热身,例如步行弓步,腿部摆动,臀部踢,高膝盖和直腿踢。

误区2:运动饮料代替补充水分

如果您的锻炼时间少于一小时,则无需饮用运动饮料。为那些较短的锻炼选择水,如果您的锻炼时间超过一个小时,那么您应该喝运动饮料来补充训练过程中损失的卡路里和电解质。

误区三:比赛前补充碳水化合物

许多运动员认为他们需要在比赛前加碳水化合物。事实是,除非您的活动时间超过两个小时,否则无需以任何方式更改饮食。如果您的比赛超过两个小时,那么在比赛开始的那一周增加碳水化合物的消耗是有益的;不是前一天晚上。与其在赛前晚餐上大吃,不如在训练中吃点东西,这样不会使您的胃部不适。

误解四:每天跑步

不必每天跑步;它可能导致过度训练,倦怠和伤害。相反,应将交叉训练(即游泳,骑自行车,椭圆机,划船)纳入您的日常活动。许多运动员发现,如果他们每周至少休假一天,他们的表现最佳,而其他运动员每周休息两天,则表现更好。在训练过程中进行实验,看看哪种方法最适合您。

误解五:里程才是最重要的

许多跑步者只关心他们的每周运动里程,并认为这是对真正跑步者的衡量。但是,为了提高跑步成绩,运动员应该在困难的日子(速度奔跑,山地奔跑)与每周一次长距离跑之间进行交替。与每天以相同的速度和距离跑步相比,在锻炼过程中改变强度和里程数将使您获得更大的性能提升。

误区六:你不能错过锻炼

即使是经验丰富的跑步者,在这方面也很难过。正如在神话四中所述,每周至少有一天可以从其它活动中受益。在您计划的休息日之外,一些运动将有助于您保持健康和强壮。例如,如果您感到疲倦,生病或感到任何疼痛,则可以跳过当天计划的锻炼,这是有益的。现在放假一天可以避免以后再休假一周。

误解七:跑步者不需要力量训练

多项研究证明,力量训练对跑步者有效且有益。力量训练可以提高跑步成绩,并可以减少受伤的风险(参见神话八)。一个有效的训练不需要花费很多时间。每周几次,每次15至30分钟,将使您成为一个更强大,更全面的运动员。主要关注您的腿部和核心。做侧重平衡与稳定的针对性运动和练习,例如单腿练习,腰腹力量训练。每两周更改一次训练,使身体全面提高。

误解八:灵活性为王

随着瑜伽的日益普及,许多跑步者认为,他们需要像教练一样灵活才能发挥出最佳状态。事实是,过分柔软的关节不太稳定,这使得它们更容易被过度拉伸。您的身体需要稳定的关节,周围要有强大的肌肉,以使一切保持在适当的位置。因此,稳定性比灵活性更重要。您可以通过力量训练和平衡训练来提高稳定性(请参见神话7)。

误解九:在寒冷的天气中跑步不健康

这个神话已经存在了很长时间。病毒和细菌会让您恶心,在寒冷中不会。如果您留在室内,则更容易感冒,因为这是细菌繁殖和传播的地方。相反,应着装适当以适应天气(最好是多层),并确保保持头部和手部温暖。

神话十:赤脚跑步或最佳

一部分人喜欢赤脚跑步,但这并不对所有人都合适。如果您想尝试,则需要逐步进行,切忌在准备好之前进行转换,这样可能造成的潜在伤害(最明显的是小腿拉伤和跟腱炎)。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·平板支撑只能练核心?错!四个动作帮你强大核心缩小腰围
·每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮
·冬季身体保养不能少还要预防久坐堆肉
·黄褐斑是怎么引起的?这4大诱因很常见
·脸部毛孔粗大怎么办?送你4种方法
·教你3招有效“降体脂”,悄悄瘦出马甲线
·跑步之前,先做完这些,帮你取得更好的训练效果
·如何克服懒惰!6个常见的不跑步借口
·10个简单的瑜伽扭转体式,灵活脊柱,越活越年轻!
·跑步遇到了瓶颈,跑步小白如何实现突破
·适合减肥人群吃的食物有哪些?送你能帮助减脂的食物
·雀斑是怎么形成的?主要是这3大因素在作怪
·皮肤爱出油如何护理?教你4招能帮你解决烦恼
·坚持锻炼,身体一天一个样
健康策划
 
“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
2019年“世界卒中日”宣传主题是“预防为主,远离卒中”,口号为“远离卒中,从健康生活开始”
心灵秘匙
  更多
·每天读书有助提高注意力!
·人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·苗条美女冬季的生活日志
·“鞭打春牛”绝迹近百年后
·情调:享受一天"吧生活"
·美女心怀野兽 动物胸针时
·胖大海不能当茶饮
·划算又好玩 背包一族玩转
·锻造五星级超豪华恋情
·让美妆持久24小时的秘技
·白描:“蛋白质女孩”的真
·做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
·台南购物节登场 消费满百抽大奖
·花粉力挺 华为手机8月紧急补货
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
美食指南
  更多
·中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
·闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
·霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
·一场特殊的音乐盛宴
·抗战题材儿童剧《箱子里的图书馆》在京上演(图)
·中芭首席王启敏跳《吉赛尔》纪念舞台演艺20年
·《血沃中华》动情演绎革命先烈
·武汉京剧院创新当代题材创作,“汉口女人”秀出时代风流
·《孩子梦》:漂泊天地苍茫时
·大型民族歌剧《沂蒙山》将在河南郑州上演
文化收藏
  更多
·探访马可·波罗文献馆:“讲述”丝路上的东方文明
·50件古沉船瓷器入藏福建泉州海交馆
·一幅画见证中国近代两位艺术家的交往
·常玉《五裸女》画拍出3亿港元
·2.67亿成交,拍卖超1小时!赵孟頫书札背后有什么故事
·2.67375亿元 赵孟頫作品价格创新高
·“网红作品”《小姜》拍出七千万
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多

传统艺术藏品推荐

民间艺术专题

内画-生肖猴
关公
关公1
蝶恋花
春满园
月季
财神赵公明
奔马
宝马送福
报喜图
花鸟图
秋实
扇面画
国色天香

唯美艺术推荐阅读

华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
秒速时时彩 秒速时时彩 秒速时时彩 秒速时时彩 幸运28 秒速时时彩平台 秒速时时彩开奖 加拿大28 幸运28 安徽快3